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Newsletter pour bien préparer l’hiver.
Bien se préparer pour l’hiver.
Au programme ce mois-ci : hygiène de vie pour bien vivre l’hiver, posture du mois.
Nous espérons que votre rentrée s’est bien passée et que vous êtes en pleine forme pour la saison hivernale ! Pendant cette saison il va falloir renforcer notre immunité et donc s’occuper de nos poumons et gros intestin. Voici donc quelques conseils pour affronter le froid de l’hiver.
Namasté Gérard GALINDO.
La posture/asana du mois
MATSYASANA
Une pratique de yoga régulière bien sûr avec la posture Matsyasana pour vous accompagner en ce début de saison hivernale.
Cette posture va nous aider à libérer nos émotions d’automne et travailler un peu sur nos «peurs». Cette posture doit être pratiquée avec prudence. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre enseignant pour vous guider.
1- Travail sur l’ouverture de nos chakras (Manipura, anahata et vishuddha).
2- Ouverture de la cage thoracique et des épaules.
3- Action sur le diaphragme et les abdominaux.
4- Une belle posture qui viendra compenser notre mouvement de fermeture d’épaules devant nos ordinateurs!
Accédez donc à une libération des émotions, tout en rééquilibrant votre système digestif.
Je pratique :
✦ Démarrez en Shavasana (allongé sur le dos).
✦ Repliez les genoux et levez légèrement votre bassin. Placez alors vos mains à plat sur votre sacrum , crochetez vos pouces et tirez vos mains en direction de vos talons. Serrez les omoplates, allongez vos jambes et redescendez les fesses.
✦ Soulevez alors doucement le sternum (haut du dos) en vous servant de vos coudes et laissez basculer votre tête en arrière pour déposer son sommet au sol.
Attention : il ne doit pas y avoir de poids sur votre tête. Celle-ci est à peine posée : ce sont vos coudes et avant-bras qui vous soutiennent.
Si vous débutez gardez vos jambes légèrement repliées, (niveau I)
✦ À réaliser 1 fois/semaine, en plaçant minimum cinq cycles de respiration ample et agréable dans votre asana.
✦ Pour sortir de la posture, on relève tout doucement le haut du corps et on redépose le haut du dos et la tête à plat. On dégage les bras de part et d’autre du corps et on reste quelques minutes en posture Shavasana.
Il existe plusieurs niveaux dans cette posture, jambe tendue, jambe repliée mais n’oubliez pas que la posture ne doit pas vous faire souffrir. Elle doit être installée de façon confortable et ferme.
Le conseil naturo de l’hiver
poumons et gros intestin 🐝🍯.
Renforcer notre immunité pour lutter contre les désagréments de l’hiver.
✦ Nos systèmes immunitaires s’affaiblissent à l’entrée de la saison froide et les poumons vont être en première ligne face aux différents virus hivernaux.
✦ Et contre toute attente il va falloir prendre soin de notre système digestif et notamment de notre gros intestin.
✦ Faire le plein de pré-biotiques et de micro-nutriments pour garder la forme. 🤩
La ruche et les abeilles vont s’occuper de nous !
✦ soutenir notre immunité naturellement
✦ renforcer notre système immunitaire
Voici ma cure hivernale :
✦ Effectuez une cure de gelée royale (de bonne qualité*) complétée par une cure de pollen ( pré biotique naturel).
La gelée royale est riche en vitamines du groupe B (B5 en particulier mais aussi B3, B8, B9), en sels minéraux (magnésium, soufre, cuivre, phosphore, fer, etc.), en acides aminés essentiels (ceux que nous ne savons pas fabriquer) et en oligoéléments (sélénium, manganèse, zinc, chrome, etc.)
*bien choisir ses produits : privilégiez des produits français et si possible bio. La gelée royale sera à conserver dans un flacon en verre à l’abri de la lumière au frais.
✦ Nous complèterons son action avec un peu de digito-puncture (frictions)…
Juste en dessous des clavicules en dessous de l’épaule, massage en rond dans le sens des aiguilles d’une montre pour optimiser notre système immunitaire: Une minute de chaque côté.
Faites ce petit rituel matinal pendant l’hiver.
👉 Découvrir notre module de digito-puncture
🌿Et pour stimuler votre système respiratiore allez marcher en forêt, au bord de la mer ! CONTINUEZ ! La marche est une magnifique hygiène de vie à la portée de tous !
Vous souhaitez des conseils personnalisés n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation en naturopathie avec Gérard Galindo.
Prendre RDVAvez-vous essayé notre nouveau cours chez Yoga Santé !
Dés Mercredi 17 septembre à 18H30 premier cours de
« AIR YOGA »
Séance de 45 min basée uniquement sur les techniques de souffle,
voir tout simplement apprendre à respirer
Vous êtes intéressé.e : Le premier cours d’essais est gratuit.
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