La posture/asana du mois

MALASANA

Une pratique de yoga régulière vous permettra de bien s’installer dans cette posture dite de la guirlande. En associant le souffle et installant un Mula Bandha cette posture devient un véritable trésor!

Principaux bienfaits

• Ouverture des hanches : Elle agit comme un ouvre-hanche profond qui libère les raideurs et les tensions dans l’aine, le bassin et les fessiers
• Amélioration de la mobilité : Elle étire et assouplit les chevilles, les cuisses et le bas du dos.
• Stimulation de la digestion : La légère pression exercée par les cuisses sur l’abdomen favorise le transit intestinal (bénéfique pour la constipation) et aide à réduire les ballonnements.
• Renforcement du bassin : Elle tonifie et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, tout en fortifiant les muscles du plancher pelvien
• Ancrage et stabilité : Elle procure un sentiment de calme, d’équilibre et de re-connexion à la terre.

Je pratique 1 à 2 fois par semaine. Cette posture est exigeante nous vous proposons une variante accessible à tout yogi !

✦Vous êtes assis, le dos bien droit, dégagez vos ischions (os du bassin), vous repliez vos genoux vers vous, les talons bien ancrés dans le sol.
Les mains sont en anjali et vos coudes sont placés entre vos genoux.
La respiration est calme et profonde.
L’objectif est de garder le dos bien droit, la nuque bien étirée avec le menton légèrement rentré.
Tout le long de l’inspiration nous vous proposons : 
1- les mains en anjali poussent l’une contre l’autre
2 – les coudes poussent l’intérieur de vos genoux qui résistent
3- votre dos est droit et étiré vers le haut. 
À l’expiration installez Mula Bandha.
(Mula bandha : serrage du périnée et des sphincters du plancher pelvien.)

Vous êtes à l’aise ? Alors travaillons avec le souffle : à l’inspiration descendez le souffle dans le bassin puis à l’expiration plcez un mula bandha et envoyez le souffle dans le Chakra racine : Muladahara.

✦ 1 à 3 minutes par séance en plaçant bien évidemment une respiration calme et profonde. 

✦ Pour sortir de la posture, ramenez les deux mains de chaque coté du bassin.

Puis doucement commencez à déplier les jambes, resserrez les pieds et observez.

PRANAYAMA : Invitez-vous un peu chaque jour à vous posez grâce à la respiration UJJAYI.

✦ Retrouvez-vous dans un lieu calme, que vous aimez, un lieu agréable. 

✦ Pendant 2 à 3 minutes par jour, vous allez pratiquer cette respiration ujjayi, une respiration profonde par les deux narines, l’air frotte le fond de votre gorge en émettant un bruit, L’expiration par les deux narines est longue.

✦ Fermez les yeux et concentrez vous sur votre poitrine. Appréciez le calme et la sérénité.

✦ 2 à 3 fois par semaine, nous vous proposons une ampoule Dépur’foie, au début du repas du soir. (3 semaines)

✦ Ces soirs là nous vous proposons de faire une monodiète, c’est à dire manger qu’un seul type d’aliment.
Exemple : raisin (c’est le moment), pomme de terre, carotte, fenouil, betterave… (Bio de préférence)

✦ Renforcez tout ceci en limitant au mieux tous les aliments transformés, issus de la fabrication industrielle.

✦ Et buvez de l’eau ceci vous aidera à éliminer les déchets !